Cómo perder peso con el método Cohen


Desarrollado por el médico. Jean-Michel Cohen, el Dieta Cohen, también llamado método "Saber perder peso" Es una dieta baja en calorías que consiste en comer de todo, pero en cantidades razonables. Con esta dieta, puede perder peso rápidamente sin sentirse frustrado. Además de perder tus kilos de más, también te sentirás más liviano y sentirás que te estás muriendo de hambre. Otro beneficio de esto método bajo en calorías no recuperarás tus kilos perdidos al final de tu dieta.

Pero, ¿cómo sigues la dieta Cohen? ¿En qué principios se basa? ¿Cuáles son sus ventajas y desventajas? Te doy toda la información y mi opinión sobre la dieta Cohen en el resto de este artículo.

Régimen Cohen orígenes y principios

La dieta de Cohen fue establecida por el nutricionista francés Jean-Michel Cohen. Esta dieta baja en calorías es simple y divertida de seguir. De hecho, con esta dieta, puedes comer todas las categorías de alimentos, pero en cantidades moderadas. Otro punto a tener en cuenta también se debe adoptar una dieta variada.

Durante su dieta Cohen, nada le impedirá darse el gusto de vez en cuando, siempre que los alimentos "prohibidos" estén bien integrados en su programa de dieta.

Los principios fundamentales del método de pérdida de peso de Cohen

Con la dieta Cohen, establecerá un verdadero rehabilitación de alimentos, esencial cuando quieres perder peso y esencial para estabilizar tu peso al final de tu dieta. Con esta rehabilitación, tú así que evita los efectos yo-yo y es poco probable que recupere sus libras perdidas.

A lo largo de su dieta, disminuirá lentamente su consumo diario de calorías y consumirá más verduras y frutas.

Para que sea efectiva, la dieta Cohen requiere el cumplimiento de ciertos principios y con esta dieta, puede esperar perder entre 4 y 5 kilos por mes.

Estos son los principios básicos del programa "aprender a perder peso"

  • Todos los alimentos están permitidos., pero estos deben ser consumidos en cantidades reducidas. Por supuesto, ciertos alimentos están sujetos a impuestos, mientras que otros se clasifican en la categoría de "placer". Con esta clasificación, podrás comer de todo, sin privarte, ¡pero no olvides que las cantidades ingeridas deben ser limitadas!
  • losse conserva el equilibrio alimentario. De hecho, ya sean proteínas, fibras o carbohidratos, nada está prohibido. En cuanto a las cantidades, estas no están sujetas a impuestos mientras exista la sensación de saciedad.
  • Con la dieta Cohen, no tiene que hacer grandes cambios en sus hábitos alimenticios.

Para perder peso más rápido, la dieta Cohen también se basa en tres fases confort, refuerzo y consolidación.

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Las tres fases de la dieta Cohen.

La fase de confort

los fase de confort se basa en un Dieta de 1,400 calorías. Esto último dura 16 semanas en total y con este programa, puede esperar perder entre 2 y 4 kg por mes, todo sin sentir hambre y cansancio! Para este programa, sus comidas deben consistir en proteínas y carbohidratos complejos, pero en pequeñas cantidades. Las verduras se pueden comer a voluntad, se debe incluir una fruta en cada menú y la grasa debe ser limitada. También puede consumir una porción de queso por día.

La fase de refuerzo

Esta fase de refuerzo prevé un Dieta de 900 calorías y perdamos entre 2 y 3 kg en solo 15 días. Durante esta fase, podrá comer verduras ilimitadas, dos frutas por día y proteínas en todas las comidas. Sin embargo, tendrá que limitar los carbohidratos complejos, las grasas y prohibir el queso. Esta fase de refuerzo solo debe seguirse 2 semanas por mes.

Nota para una mayor flexibilidad, nada le impide cambiar entre la dieta de 900 calorías y la dieta de 1,400.

La fase de consolidación

los fase de consolidación se basa en un Dieta de 1,600 calorías y dura 20 semanas (esta duración se puede aumentar si al final de este período no ha alcanzado su peso ideal). El objetivo de esta fase es ayudarlo a estabilizar su peso a largo plazo. Durante este programa, podrá reintegrarse a su dieta en alimentos no autorizados en las dos primeras fases, como grasas, carbohidratos complejos y productos lácteos con menos del 20% de grasa.

Dieta Cohen ¿qué alimentos comer y qué prohibir?

Para seguir bien su dieta Cohen y para que sea efectiva, aquí hay algunos reglas para respetar con respecto a la comida

  • Para las frutas, consuma duraznos, kiwis, peras, manzanas, cítricos …
  • Para las verduras, todas están permitidas. Si quieres preparar sopas, córtalas en trozos. Esto te hará sentir que estás comiendo más.
  • Para la carne, solo se autorizan los magros y desgrasados.
  • Para mariscos y pescados, puedes comer de todo.
  • Para los huevos, se preferirá la clara y los huevos enteros serán limitados.
  • Para los productos lácteos, solo se consumirán aquellos que contengan menos del 50% de grasa.
  • Para las bebidas, las azucaradas deben prohibirse al igual que el alcohol.

Fase de confort

  • Mañana té o café sin azúcar + 1 rebanada de pan con 10 g de mantequilla + 150 ml de leche descremada + 1 fruta (melocotón, por ejemplo).
  • Mediodía ensalada verde con un poco de luz y vinagreta de la casa + verduras cocidas en juliana + 2 huevos escalfados + un yogur con 0% de grasa + 150 g de piña.
  • Noche zanahorias ralladas con un poco de vinagreta casera ligera + 125 g de chuleta de ternera + pimientos al vapor vegetales + medio mango + 1 rebanada de pan.

Fase de refuerzo

  • Mañana un té o café sin azúcar + media rebanada de pan con 5 g de mantequilla + 100 g de queso blanco con 0% de grasa + 1 nectarina.
  • Mediodía unos tomates cherry + 150 g de pollo a la parrilla horneado al horno + frijoles salteados con un poco de mantequilla + un yogur con 0% de grasa.
  • Noche una ensalada de pimientos con vinagre balsámico + un filete picado de 125 g de carne magra y horneado al horno + calabacín y zanahorias + 3 ciruelas pequeñas.

Fase de consolidación

  • Mañana té o café sin azúcar + 2 rebanadas de pan con 10 g de mantequilla encima + 100 g de queso blanco con 0% de grasa + medio plátano.
  • Mediodía apio en una ensalada con vinagreta casera ligera + 125 g de filete de salmón al horno + berenjena a la parrilla + 30 g de queso con 20% de grasa + una rebanada de pan + 1 manzana.
  • Noche pepino en una ensalada con vinagreta ligera y casera + 125 g de filet mignon de carne al horno con mostaza + repollo estofado + 30 g de camembert + 1 rebanada de pan.

Sepa cómo perder peso consejos para una dieta exitosa

Si desea comenzar la dieta Cohen, aquí hay algunos consejos muy útiles. Gracias a esto, puede poner todas las probabilidades de su lado para tener éxito.

Ante todo, Prepárense ! Este paso le permitirá comenzar bien su dieta y comprenderla mejor. No te estreses y ten en cuenta que estás comenzando una dieta donde la estás administrando. Como se indicó, con el programa "aprender a perder peso", no se prohíbe ningún alimento y durante esta dieta, su cuerpo recibirá todos los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento. Por lo tanto, perderá peso sin sentirse cansado. Por lo tanto, la regla principal es comer una variedad, pero en cantidades limitadas.

Con la dieta Cohen, usted también aprende a cocinar si no eres fanático de esta actividad. También aprenderá a preparar varios platos con frutas y verduras.

Durante su dieta, también será necesario hacer deporte, por un lado para gastarlo y por otro lado para acentuar su pérdida de peso.

Al implementar estos consejos, logrará eliminar su exceso de peso y estabilizar su peso ideal con el tiempo.

Dieta Cohen sus ventajas y desventajas

Beneficios

La dieta Cohen es una dieta fácil de configurar y seguir. Con esto, su cuerpo se acostumbrará a los cambios y evitará un efecto yoyo al final de su programa. De hecho, durante su dieta, adoptará una buena dieta y nuevas rutinas para mantener y estabilizar su peso.

Los resultados de la dieta Cohen también son visible rápidamente y con esta dieta, perderá peso mientras sigue una dieta saludable que sea buena para su cuerpo y organismo. Con este programa, todos los alimentos están permitidos, por lo que se cubrirán las necesidades energéticas de su cuerpo y se sentirá lleno sin frustrarse y sentirse privado.

Los inconvenientes

La dieta Cohen exige determinación y algo será. Sin estas dos cualidades, será difícil para usted seguir el programa al pie de la letra.

También para la fase de 900 calorías, la dieta puede ser difícil y esta dieta puede frenar a las personas que no les gusta cocinar platos caseros. De hecho, ricos en grasas y azúcares, los platos procesados ​​deben evitarse.

Para obtener resultados rápidos, también es recomendable hacer actividad física regular ; Un punto a tener en cuenta especialmente para las personas que no les gusta el deporte.

Finalmente, la dieta Cohen no es no es un método personalizado. Cada persona es diferente en términos de edad, género, metabolismo e incluso actividad física. Por lo tanto, la fase de confort no se puede adaptar a las personas activas, pero aún desea perder peso, mientras que la fase de refuerzo puede no contener suficientes calorías para las personas que practican deporte regularmente. Por lo tanto, es importante no desanimarse y ser paciente.

Opinión del régimen Cohen ¿es realmente interesante el programa de pérdida de peso?

La dieta Cohen es un método interesante y agradable al mismo tiempo. De hecho, ofrece un verdadera diversidad dietética mientras se equilibra. Con este método, no está prohibido, ya que todos los alimentos se pueden comer, pero en porciones razonables. Durante su dieta, por lo tanto, podrá comer todas las categorías de alimentos a diferencia de algunas dietas para adelgazar más restrictivas (cf.).

Compuesto por tres fases, la duración del programa "aprender a perder peso" también le permite tener un visión a largo plazo, que es un criterio interesante. Por supuesto, a pesar de su efectividad, la persona que sigue esta dieta debe continuar su impulso después de su dieta y seguir una dieta equilibrada con el riesgo de recuperar sus kilos perdidos. Pero gracias a sus principios, el método Cohen puede ayudarlo a adoptar buenos hábitos y establecer rutinas adecuadas para estabilizar su peso ideal.

Sin embargo, incluso si ofrece Buenos resultados, la dieta Cohen no es un programa personalizado y ciertas fases de esta dieta pueden no ser adecuadas para algunas personas. Además, cada individuo es diferente y, según el metabolismo, la pérdida de peso será más o menos rápida según la persona. Por lo tanto, es importante ser paciente y mostrar determinación y determinación.

Finalmente, si desea seguir la dieta Cohen para perder peso, no olvide seguir sus principios y tener en cuenta la clave de este programa y cuida su dieta y de comer con moderación. Como se mencionó varias veces, puede comer de todo, pero en cantidades razonables.

Por mi parte, creo que la dieta Cohen es ideal para las personas que desean perder peso sin seguir una dieta sinónimo de frustración y privación. Si se respeta bien, puede ayudarlo a perder peso rápidamente y mantener una buena silueta con el tiempo.

Por lo tanto, si está en buena forma, si está motivado y lleno de voluntad y si desea perder peso mientras se divierte y sin privarse, ¡adopte la dieta Cohen!