los resultados del desafío de sentadillas de 30 días


Tener muslos y glúteos firmes, muchos hombres y mujeres en sueños. Para lograr esto, la actividad física es la mejor solución y entre los ejercicios para lograr dicho resultado, el allanamiento es ideal. Por cierto, ¿alguna vez has oído hablar de la Reto de sentadillas de 30 días ? ¡Este programa de adelgazamiento promete muslos y glúteos firmes en solo 30 días! Entonces, si tú también quieres entrar en el desafío sentadilla, este artículo está hecho para ti! Encontrará el funcionamiento de este programa, los diferentes ejercicios a realizar, las ventajas y desventajas, así como algunas fotos que muestran los resultados positivos del programa. ponerse en cuclillas antes después. Entonces, ¿estás listo para ejercitarte en 30 días? ¡Vamos!

La sentadilla ¿en qué consiste?

Antes de descubrir en profundidad la sentadilla de desafío, es esencial recordar cuál es el ejercicio de allanamiento. Este último es un ejercicio de culturismo destinado a trabajar la parte inferior del cuerpo, especialmente las nalgas. Hoy, la sentadilla es muy famosa y cada vez más personas se involucran para para muscular la parte inferior de su cuerpo. Además de ser un ejercicio efectivo y completo, la sentadilla no requiere ningún equipo específico.

los ventajas de la sentadilla se puede resumir de la siguiente manera

  • Muscular la parte inferior del cuerpo.
  • Quema calorías y ayuda a perder peso.
  • Funciona el ritmo cardíaco.
  • Estimula el metabolismo.

Si la sentadilla es un ejercicio ideal para desarrollar músculo y perder peso, requiere, sin embargo, regularidad para resultados rápidos

Los diferentes ejercicios de sentadillas

Hoy en día, hay varios tipos de sentadillas. Para ayudarte en tu desafío de sentadillas, aquí hay dos ideas paraejercicios efectivos y simples para lograr.

Nota antes de comenzar una sesión en cuclillas, piensa en ti calentar 30 segundos de rodillas y 30 segundos de tacones en las nalgas.

La sentadilla clásica

Para llevar a cabo el ejercicio de sentadilla clásicadebe extender los pies de acuerdo con el ancho de las caderas y levantar los dedos de los pies. Luego, ponte en cuclillas en ángulo recto con las rodillas y apoya el peso sobre los talones. Intente mantener esta posición durante unos segundos, luego vuelva a subir mientras empuja los talones. Durante el ejercicio, no se incline hacia adelante y mantenga la espalda recta.

La sentadilla de sumo

Aquí hay una variación de la sentadilla clásica el sumo en cuclillas. Para realizar este ejercicio, los pies deben ser más anchos que el ancho de las caderas y los dedos deben estar hacia afuera. Una vez en esta posición, reproduce los mismos pasos que la sentadilla clásica mientras mantienes la espalda recta.

Reto en cuclillas ¿Qué es?

Como su nombre lo indica, el desafío de sentadillas de 30 días consiste en darse cuenta sentadillas por 30 días y aumenta la dificultad del programa a medida que avanzas. Entonces, el primer día, tienes que realizar 30 sentadillas, las segundas 40 sentadillas, las terceras 50 … El día 30, así que debes continuar 250 sentadillas. En resumen, haces 10 sentadillas más por sesión. Por supuesto que tienes derecho a un día libre, cada cuatro días

¿Por qué probar el desafío de sentadillas de 30 días?

Como se mencionó anteriormente, la sentadilla es un ejercicio ideal para trabajar la parte inferior del cuerpo. El desafío en cuclillas es un programa interesante que puede iniciarse tan pronto como lo desee. Puedes hacerlo desde casa, ya que no requiere ningún hardware. Si eres diligente, los resultados serán visible rápidamente, lo que seguramente te motivará a continuar. La sentadilla de desafío también le permite probar el deporte y motivarlo a participar en otras actividades físicas.

Las ventajas y desventajas del desafío en cuclillas

Los puntos fuertes

  • No es necesario registrarse en el gimnasio, ya que el programa se puede hacer en casa.
  • No se necesita equipo específico.
  • Se puede hacer donde quieras y cuando quieras.
  • Ideal para reafirmar y glúteos rápidamente.
  • También permite trabajar la resistencia.
  • Programa alcanzable por todos, incluso los menos deportivos.

Puntos débiles

  • Difícil al principio.
  • Requiere entrenamiento de antemano para evitar dolores y molestias.

Para que su programa funcione en las mejores condiciones, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mantenerse motivado a pesar de las dificultades del comienzo.

Organizarse

Si decide comenzar el desafío de sentadillas de 30 días, es importante que elija el buen tiempo el mejor momento del día para hacerlo y cuándo eres el mejor.

Varíe los ejercicios y vea los resultados.

Durante tus entrenamientos, piensa en variar los ejercicios de sentadillas. Según sus habilidades, sepa que cuanto más baje los glúteos, más difícil será el ejercicio. Así que comienza lentamente y aumenta la dificultad con el tiempo si puedes.

Si lo desea, puede ver el primeros resultados positivos durante su programa Esto lo motivará aún más y lo mantendrá activo.

Consejos adicionales para resultados aún más positivos

Para ver resultados positivos de la sentadilla antes y después, aquí hay algunos consejos adicionales

  • Opta por un traje cómodo.
  • Adopta un buena higiene de los alimentos Paralelamente a su programa comidas balanceadas y no picar durante el día.
  • Piensa en ti hidratar regularmente agua o para eliminar toxinas malas y prevenir la aparición de celulitis.
  • Tramo antes y después de tus sentadillas. Esto limitará el dolor y le permitirá recuperarse mejor.
  • Masajea tus muslos para limitar la apariencia de la cáscara de naranja.

Sentadillas antes y después fotos de resultados positivos y concluyentes.

Muchas personas han sido seducidas por el desafío en cuclillas y muchas han decidido embarcarse. En la web, las fotos que muestran el desafío en cuclillas antes y después están soñando. En estas tomas, los resultados son impresionantes los muslos y las nalgas son más firmes y refinados. Aquí hay algunas fotos del desafío en cuclillas antes después.

Póngase en cuclillas antes y después ¿un programa realmente efectivo?

El desafío en cuclillas es un programa flexible que presenta sus ventajas y desventajas. Su principal fortaleza es su muchas posibilidades de ejecución ya que se puede hacer cuando quieras y en casa. Entonces, si tiene más mañana, comience el día con sus sentadillas y si está activo por la noche, realice sus ejercicios al final del día. Otra ventaja de este programa es que las sentadillas son un ejercicio simple para realizar. Una vez que comprenda las posiciones y las acciones correctas para realizar, se convertirá en una brisa. Además de desarrollar músculos rápidamente, las sentadillas también son ideales para mejorar tu resistencia.

Por otro lado, la sentadilla de desafío pide el regularidad y algunas concesiones de usted para obtener resultados concluyentes. Para glúteos y muslos firmes, también es importante variar los ejercicios y aumentar la dificultad durante las sesiones.

En resumen, el desafío de sentadillas de 30 días es ideal para ponerse en forma y motivarse para practicar deportes. Sin embargo, considere adoptar un dieta equilibrada en paralelo con tu programa.

Entonces, ¿listo para seguir el desafío de sentadillas de 30 días?

Además, no dudes en echar un vistazo a los diferentes.