Los 8 mejores ejercicios para aumentar la testosterona ? Barata


Como hombres sabemos que testosterona es uno de los mayores factores que determinar el crecimiento muscular

Con eso en mente, ¿cómo podemos maximizar nuestra testosterona natural y obtener un buen aumentar?

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En un encontraron que el entrenamiento de resistencia aumentó la testosterona tanto en hombres como en mujeres.

“En resumen, la testosterona es un modulador importante de la masa muscular tanto en hombres como en mujeres y el ejercicio de resistencia puede inducir aumentos agudos de la testosterona. En general, las variables dentro de los dominios variables del programa agudo deben seleccionarse de modo que la sesión de ejercicios de resistencia contenga un alto volumen y una demanda metabólica para inducir una respuesta aguda de testosterona ".

Me gustaría llamar su atención sobre esta sección "alto volumen y demanda metabólica para inducir una respuesta aguda de testosterona."

¿Qué significa esto? Significa usted NECESITAR una alta carga colocada en tu cuerpo para estimular la testosterona producción.

¡Esto significa 3 juegos en la máquina de extensión de piernas, o 3 juegos de flexiones de bíceps que simplemente no van a cortar!

son lo que tu cuerpo necesita!

Los mejores ejercicios de refuerzo de testosterona

Como mostramos en la introducción, a aumentar la testosterona necesitamos enfocarnos en ejercicios de alta carga.

Dicho esto, nos gustaría compartir nuestra lista de los 8 mejores movimientos compuestos que podemos realizar para estimular la producción de testosterona.

# 1 Deadlift – El Rey

Si quieres aumentar la testosterona entonces el peso muerto es el MEJOR ejercicio al que puedes ir. Del mismo modo, no hay mejor ejercicio para promover el crecimiento muscular general que la peso muerto.

¡El peso muerto usa más de 13 grupos musculares! Si tuvieras que elegir 1 ejercicio para el resto de tu vida, definitivamente esta debería ser tu elección.

Apéguese a los pesos muertos básicos y estándar. Gancho de agarre y rangos de repeticiones de construcción muscular, no persiga 1RM, su objetivo es desarrollar músculo y colocar una alta demanda metabólica en su cuerpo para aumentar la testosterona.

Aquí hay una gran lectura sobre, así como

# 2 sentadillas

Las sentadillas tienen un gran cantidad de beneficios ese tramo mucho más allá aumento de testosterona. Puedes leer nuestro articulo

Definitivamente son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, período.

Porque la sentadilla usa tu cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y núcleo son estos grupos musculares tan grandes, la carga metabólica de realizar sentadillas es insano.

¿Por qué crees que hacer una serie de 12 con un peso pesado te hace sentir que acabas de correr un maratón!

# 3 Pull Ups

Los pull ups son otro gran ejercicio para estimular la testosterona y trabajar el musculo.

¡Involucran a nuestros dorsales, bíceps, antebrazos, pectorales, romboides, hombros y trampas!

Esto los convierte en un no es obvio para ganar tamaño y aumentar la testosterona.

Muchas personas evitan las flexiones porque son muy duras, pero no les tengan miedo, en su lugar usan una máquina asistida por pesas o realizan flexiones negativas.

¡NO te los saltes!

# 4 prensa militar

Es excelente para estimular la testosterona y utiliza toda la parte superior del cuerpo para subir de peso.

Se construye masiva delts frontales, además de usar el resto de tu músculo deltoides, trampas, dorsales, pectorales y tríceps.

Si quieres aumentar la testosterona entonces este es un gran ejercicio para agregar a cualquier entrenamiento de hombro.

# 5 Press de banca

Si quieres un parte superior del cuerpo masivo entonces este ejercicio es obligatorio.

Press de banca utiliza su pecho, hombros y tríceps. Debido a la gran demanda metabólica en su cuerpo, este es un gran refuerzo de testosterona.

Sin embargo, recuerde que para que el press de banca desarrolle músculo y aumente, debe permitir que sus brazos estén al menos 90 grados en la parte inferior del movimiento.

No ayuda si pones demasiado peso y lo mueves 2 pulgadas.

# 6 inmersiones

A menudo aclamado como el "sentadilla de la parte superior del cuerpo"Las inmersiones son una excelente manera de agregar masa a la parte superior del cuerpo y aumentar la testosterona al mismo tiempo.

Las inmersiones vienen en 2 variaciones, una para tríceps y otra para cofre, este ejercicio desarrollará tus pectorales, delts y tríceps.

Salsas de tríceps

En esta variación, agarrarás las barras de la estación de inmersión al ancho de los hombros y luego mantendrás tu cuerpo recto y paralelo con el suelo al que bajas.

Mantenga la cabeza hacia adelante para asegurarse de no inclinarse hacia adelante y permanecer paralelo al suelo.

Esto activa el tríceps predominantemente.

¡NO deje que sus brazos bajen menos de 90 grados y bajen demasiado!

Esto ejerce una enorme cantidad de estrés en la articulación del hombro y puede provocar lesiones.

Pechos

Con las inmersiones en el pecho, desea tomar un agarre ligeramente más ancho y esta vez inclinarse hacia adelante, mirando hacia el suelo.

¡Una vez más, NO deje que sus brazos bajen menos de 90 grados y bajen demasiado!

Esto ejerce una enorme cantidad de estrés en la articulación del hombro y puede provocar lesiones.

Hacerlo de esta manera activa los músculos pectorales predominantemente.

Ambas formas ejercen una gran carga en el cuerpo y conducen a mayores niveles de testosterona.

Usted puede .

# 7 Caminata del agricultor

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Este es uno de esos ejercicios que, en mi opinión, no puede omitir si desea aumentar la testosterona y desarrolla un gran cuerpo.

La caminata del agricultor requiere que use todo su cuerpo en un forma funcional

También tiene el efecto secundario de desarrollar una gran resistencia anaeróbica, lo que significa que puede esforzarse más durante más tiempo.

# 8 doblado sobre filas

Si los pull ups son para el ancho, entonces las filas dobladas son para el grosor.

Este es el mejor ejercicio que puede hacer para construir una espalda gruesa, densa y esculpida y aumentar la testosterona al mismo tiempo.

Doblado sobre las filas siempre debe realizarse con un agarre de gancho para mayor seguridad y debe estirarse en la parte inferior del movimiento para activar la mayor cantidad posible de fibras musculares.

Otros beneficios de la inclinación sobre la fila incluyen una mayor fuerza de agarre, desarrollo del antebrazo y bíceps.

También le permite fortalecer su espalda baja manteniéndola bloqueada durante el movimiento.

Esperamos que hayas disfrutado de nuestros 8 mejores ejercicios para aumentar la testosterona, incorpóralos en tus entrenamientos para aumentar la testosterona y ganar ¡TALLA!

¿Tienes más de 40 años y Entonces nuestro Desafío de sobrecarga progresiva de más de 40 semanas es donde deberías comenzar.

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Entonces, si eres mayores de 40 y , este es el SOLAMENTE lugar donde deberías comenzar. Lo haremos enseñarte exactamente cómo hacer los cambios necesarios en su dieta y su entrenamiento y cómo seguir desarrollando músculo "Después del desafío" y lo más importante serás aprendiendo de alguien que lo hizo él mismo.

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Brent es un entrenador de fitness certificado por la AISS y especialista certificado en nutrición nutricional por la AISS, pero lo más importante es que Brent fue la personificación de "ese chico pequeño y flaco" y transformó la forma en que se veía de un chico débil de 110 libras a un hombre musculoso de más de 240 libras en los últimos 12 años. y es su pasión compartir su conocimiento y viaje con todos.